Gyvenimas

Ar menstruacijų metu galima atlikti pilvo pratimus?

Pin
Send
Share
Send
Send


Kai moteris pradeda savo laiką, užsidega papildomų stabdžių žibintų. Kai kurie yra pagrįsti, kiti gali būti klasifikuojami kaip mitai ir prietarai. Čia pateikiamas „ne“ sąrašas, kuris laikosi daugumos moterų mėnesinių metu:

  • eikite į bažnyčią
  • sudėkite tešlą, virkite iš miltų,
  • vonios kūdikiai
  • dėvėkite baltą ir storą
  • maudytis arba maudytis
  • sportuoti.

Menstruacijų metu moterims buvo uždrausta pjauti, apsėti ir pynti. Taigi kelias dienas jūs turite teisę, turėdami aiškią sąžinę, stumti savo plūgą už sofos, padengiant jį su staklėmis.

Pro balta ir įtempta yra jūsų pačių rizika ir rizika. Kai kurie paleisti ir nežudyti, kiti, deja, sėdi namuose su pakuotėmis, panašiais į žiurkėnų mini čiužinius. Individuali fiziologija, ar negalite nieko daryti.

Nepriklausomai nuo to, kurios moterys tiki, ne vienas dalykas sujungia tiek daug nesutarimų, pavyzdžiui, sportuojant menstruacijų metu.

Gydytojų nuomonė: menstruacijos nėra liga, todėl vidutinio sunkumo mankštai tik stiprina raumenis ir kraujagysles, turėtumėte tik apriboti ar visiškai pašalinti pilvo raumenų apkrovą. Šis teiginys, žinoma, nebus teisingas toms moterims, kurios patiria ūmų skausmingų menstruacijų. Vienintelė jėga, kurią jie gali naudotis šioje valstybėje, yra „lipti į sieną“ ir tai nėra šiek tiek juokinga. Beje, šiuo atveju nebūtina ištverti ir kentėti, jei skausmas yra labai stiprus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Kodėl skausmas atsiranda menstruacijų metu?

Moterų, turinčių menstruacijas, būklė yra jos darbų susitraukimų ar miniatiūrinių susitraukimų bandymas. Skausmingas apatinės pilvo ir nugaros dalies vaizdas yra tas pats, jų priežastis yra gimdos kaklelio atidarymas. Pvz., Nėštumo metu gimdos kaklelis yra suspaustas taip, kad nepraleistų adatos, o menstruacijų metu jis atsiveria 0,5 cm, o tai yra skausmą sukeliantis raumenų įtampos disonansas.

Kodėl yra kraujas?

Čia mes sustosime išsamiau. Kiekvienas žino apie gleivinės atsiskyrimą, bet iš kur kilęs kraujas?

Gimdos sienelės struktūrą sudaro trys sluoksniai:

Gleivių sluoksnis vadinamas endometriumu ir susideda iš dviejų sluoksnių:

Tokia išsami analizė yra tokia: pratimai dėl gimdos raumenų, sukeliančių gimdos susitraukimus, nesukelia padidėjusio kraujavimo!

Tačiau eksfoliacinis epitelis turi nervų galus ir prieš menstruacijas jis tampa laisvas ir edematinis. Taigi, prieš išvykdami į treniruoklių salę, įsivaizduokite šiek tiek patinimą. Labai tikėtina, kad jūs juos nustosite ant stalo ir sakysite: „Medicinos ir histologijos požiūriu nėra jokios priežasties sumažinti naštą, kuri jums tenka!“.

Taigi, ar menstruacinio kraujavimo metu galima nuspausti spaudą?

Atsakymas yra „taip“. Pradėkite siurblį, atidžiai klausydamiesi savo jausmų. Vis dėlto skausmas - įspėjamasis kūno signalas, nepaiso jo. Jei skausmas pratimo metu padidėjo, rytoj jį panaikinkite. Praktikuokite alternatyvų tempimą ar sėdėkite ant dviračio.

Sveikatos troškimas ir noras nepraleisti sporto yra vertas. Mėgaukitės fitnesu!

Kaip atsisiųsti spaudą menstruacijų metu?

Kad menstruacijų metu nebūtų atsisakyta pilvo raumenų treniruotės ir kartu išvengta pavojingų pasekmių, reikia laikytis šių rekomendacijų:

  • Pirmoji mėnesinių diena yra sunkiausia ir skausmingiausia. Šią dieną geriau praleisti treniruotę, net ir mažiausią, nes organizmas yra susilpnėjęs.
  • Per 2-3 dienas galite atlikti apšilimo, tempimo, bėgimo pratimus su gera sveikata, galite atlikti vieną nedidelį požiūrį į pilvo apkrovą.
  • Kitomis dienomis menstruacijos gali palaipsniui didinti apkrovą, bet ne daugiau kaip 80% įprastų.
  • Būtų tikslingiau atlikti pratimus, kurie padėtų apkrovą viršutinės žarnos pilvo raumenų ir įstrižų raumenų daliai.
  • Treniruotės tempas turėtų būti nedidelis, svorio kėlimas draudžiamas! Todėl svoriai, barbells ir kitos prekės leidžia šiek tiek palaukti.
  • Pernelyg didelė apkrova sukels skausmą ir kančias, o lengvas, paprastas pilvo raumenų mokymas atneš reljefą.
  • Atminkite, kad sportuojant gali kilti padidėjęs iškrovos kiekis, todėl pasirūpinkite, kad papildomas paminkštinimas (arba tamponas).
  • Po treniruotės, šilta dušas - tai atsipalaiduos ypač aktyviems raumenims.
  • Geriau, kai menstruacijų metu spauda sukasi tiesiai ant specialios horizontalios juostos - tai bus lengviau organizmui. Jokiu būdu nevykdykite pratimų, kurių metu kojos pakyla virš bambos.
  • Jei treniruotės metu atsirado galvos skausmas, galvos svaigimas, staiga blogas skrandis - nedelsiant sustabdykite sportinę veiklą ir poilsį.

Klasikiniai pratimai abdominams:

  1. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojos sulenktos keliais, kulnai arčiau sėdmenų, rankos už galvos. Atlikite kūno kėlimą, nors dėl viršutinės pilvo raumenų apkrovos pakanka tik nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų.
  2. Mokymasis įstrižinės pilvo raumenys - pradinė padėtis yra tokia pati, rankos, išlenktos už galvos su alkūnėmis į priekį, pakeliama kėbulu nedideliu poslinkiu, kad dešinė alkūnė prisiliestų prie kairiosios kelio, o kairysis alkūnė liečia dešinę kelio dalį.
  3. Pratimai be kūno kėlimo - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos keliais (pėdos kuo arčiau sėdmenų). Stenkitės apvynioti rankas aplink kulkšnį viduje, taip pat kraujavimas iš įstrižų pilvo raumenis.
  4. Pratimai ant strypų, skirtų ištiesintiems kojoms, pakyla iki pilvo lygio. Jei tiesios kojos yra sunkiai pakeliamos, sulenkite jas ties keliais, bet stenkitės, kad jos būtų kuo tiesesnės.

Kaip matote, pratimų įgyvendinimas spaudai nereikalauja specialaus mokymo ar įgūdžių, mokymas gali būti atliekamas ne tik sporto salėje, bet ir namuose. Normalią menstruacijų eigą draudžiama roko spaudai, tiesiog turite būti labai jautrūs organizmo reakcijai į fizinį aktyvumą.

Galiausiai, rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą šia tema (menstruacijų mokymas):

Mes klausomės savo kūno

Menstruacijų pradžioje dažnai būna nemalonių pojūčių - pilvo skausmas pilvo apačioje, galvos svaigimas, pykinimas. Šioje valstybėje labai nedaug žmonių sugalvos intensyvaus mokymo idėją. Bet koks fizinis aktyvumas turėtų būti proporcingas jų gerovei, tačiau kai kuriais atvejais jie yra griežtai draudžiami, pavyzdžiui:

  • dėl medicininių priežasčių, kai tyrimas atskleidė ginekologinių ligų, ūminio vaginito, cistinių formacijų buvimą, uždegiminiai procesai yra ypač pavojingi,
  • jei menstruacijas lydi stiprus skausmas, sunkus išsiliejimas, kraujavimas ir trunka ilgiau nei 7 dienas.

Bet jei jūsų būklė menstruacijų metu yra patenkinama, jei norite žaisti sportą, o mokymo procesas sukelia teigiamų emocijų bangą, galite atlikti įprastą pratimų rinkinį be jokios baimės.

Ar yra kokių nors apribojimų sportuoti menstruacijų metu?

Nepaisant to, nepaisant puikios sveikatos būklės, jūs turėtumėte susilaikyti nuo papildomų apkrovų apatinių pilvo raumenų, bent jau pirmuosius 2-3 menstruacinio ciklo pradžios dienas. Kodėl kas mėnesį neįmanoma atsisiųsti spaudos? Tokie nedideli apribojimai neturės įtakos jūsų kūno tinkamumui, bet užkirs kelią endometriozei.

Faktas yra tai, kad per šį laikotarpį vyksta endometriumo atmetimas, kurį lydi kraujagyslių mikroskopija. Bet kokia papildoma apkrova padidina kraujo tekėjimą ir gali padidinti kraujo netekimą. Menstruacijų metu gimdos dydis padidėja, atsiranda susitraukimų ir gali pasireikšti spazmai. Tokiomis sąlygomis nerekomenduojama įkelti uždegimo organo.

Patarimai aktyvaus gyvenimo būdo šalininkams

Menstruacijų procesą visada lydi gana reikšmingas hemoglobino kiekio sumažėjimas, dėl kurio sumažėja ištvermė. Todėl bus gana logiška šiek tiek sumažinti mokymo intensyvumą per šį laikotarpį. Naudodamiesi paprastomis taisyklėmis sportui per savo laikotarpį galėsite saugoti sveikatą ir padėti apsaugoti jus nuo galimų komplikacijų:

  • kardio pratimai, pratimai viršutiniams ir įstrižiniams pilvo raumenims,
  • atlikdami stiprumo pratimus, turėtumėte šiek tiek sumažinti įprastą apkrovą,
  • Negalima atlikti pratimų, kuriuose kojų aukštis virš bambos.

Apskritai, sporto veikla palengvina menstruacijų srautą, sumažina priešmenstruacinio sindromo apraiškas, mažina skausmą, išlaiko gyvybingumą ir teigiamą požiūrį. Šių rekomendacijų laikymasis leis jums likti aktyviai likusį mėnesį ir pasiekti įspūdingų rezultatų neprarandant sveikatos.

Kaip sumažinti skausmą menstruacijų metu

Ne paslaptis, kad menstruacijų metu sportininkai patiria daug lengviau. Pratimai vidutiniam intensyvumui pagerina kraujotaką, padeda išlyginti hormoninius lygius ir dėl to atleidžiami nuo mažų negalavimų. Atsakant į klausimą, ar per mėnesį gali būti spaudžiamas spaudinys, reikia pažymėti, kad visiškas sportinio mokymo atmetimas nėra geriausias sprendimas.

Sporto veikla lemia endorfinų, kurie yra naudingi moterų sveikatai, išsiskyrimą. Jei mokymas nesukelia neigiamų jausmų, kritinių dienų metu neturėtumėte drastiškai keisti gyvenimo būdo. Paprastas bėgimas, pritūpimai, pilates, šokiai - bet koks fizinis aktyvumas yra leistinas, jei jis nėra susijęs su sveikatos pablogėjimu.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Daifragmos masazas (Rugpjūtis 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send